Senam Kegel adalah senam untuk pelatihan otot panggul bawah yang bermanfaat untuk memperbaiki kondisi dari fungsi dan kekuatan otot panggul bawah yang mungkin sudah menurun. Menurunnya fungsi otot panggul bawah biasa disebabkan oleh berbagai hal seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi. Olahraga ini dapat dilakukan oleh semua gender, pria maupun wanita. Berikut manfaat dari Senam Kegel:

Memperbaiki fungsi kandung kemih

Bertambahnya usia atau naiknya berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi seperti ini bisa saja membuat mengeluarkan urine saat bersin secara tidak sengaja, saat tertawa, atau batuk. Senam kegel alah satu cara untuk memperkuat kembali fungsi otot-otot tersebut

Meningkatkan performa seksual pada pria

Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pria dan juga libido. Olahraga ini mampu mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi masalah seperti disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

Melancarkan proses persalinan

Melakukan senam Kegel secara rutin selama hamil mampu memperkuat dan melenturkan otot panggul, efeknya adalah membuka jalan lahir dan proses persalinan agar menjadi lebih lancar. Senam Kegel juga dapat mencegah rahim turun atau prolaps uteri.

Mengatasi keluhan pada ibu hamil

Melakukan senam Kegel juga dapat mengurangi masalah keluhan pada kehamilan seperti rasa nyeri pada punggung bawah, sembelit, nyeri saat buang air kecil maupun besar, dan proses pengeluaran tinja.

Mengencangkan vagina

Proses persalinan atau pertambahan usia dapat menyebabkan vagina lebih longgar. Namun jangan khawatir, kondisi tersebut tidak permanen. Senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina kembali karena dapat memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina. Lakukan senam Kegel secara rutin untuk mempercepat proses tersebut.

Cara melakukan senam Kegel:

Rasakan otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni disebut otot panggul bawah.

Saat sudah merasakan otot panggul, kencangkan otot panggul bawah dan tahan selama 5 detik, setelah itu lemaskan kembali otot. Pada waktu mengencangkan otot, atur napas dengan santai dan hindari untuk mengencangkan bagian otot perut, paha, dan bokong.

Bila sudah terbiasa dengan gerakan-gerakan tersebut, cobalah untuk meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.

Atur napas secara perlahan agar tetap dengan keadaan rileks. Senam Kegel disarankan untuk dilakukan 4–6 kali sehari.