Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah depresi ringan yang bisa dialami oleh semua orang, yang terjadi pada saat yang sama setiap tahun. Kasus ini memang lebih banyak ditemui di negara dengan 4 musim, tetapi tidak menutup kemungkinan dialami oleh penduduk di negara dua musim, seperti Indonesia. Gejala SAD yang dialami muncul dan hilang pada waktu yang sama setiap tahun.

Menurut Ken Yeager, PhD, LISW, dan direktur Stres, Trauma, dan Program Ketahanan, di Ohio State University Wexner Medical Center, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa SAD terjadi ketika ritme sirkadian tubuh Anda, yang dikendalikan oleh seratonin dan melatonin, berkurang karena perubahan cuaca yang berkepanjangan.

Jadi, kalau Anda merasa mengidap SAD, cobalah lawan dengan 5 cara berikut ini.

1. Rutin jalan kaki di pagi hari
Dr. Ken mengungkapkan salah satu cara terbaik untuk melawan SAD ada dengan rutin jalan kaki di pagi hari. Karena jalan kaki membantu tubuh melepaskan endorfin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk menciptakan perasaan bahagia dalam tubuh. Selain itu, paparan matahari pagi akan menjaga jam tubuh Anda berada di jalurnya meski musim berubah.

2. Perbanyak cahaya di rumah dan kantor
Cahaya sangat berpengaruh pada kondisi tubuh. Daripada membuat ruangan jadi gelap dan dingin, sebaiknya nyalakan lampu ruangan sehingga Anda dibanjiri dengan cahaya. Kalau perlu, atur ulang interior ruangan Anda untuk memaksimalkan sinar matahari yang masuk di hari yang gelap.

3. Tetaplah bersosialisasi
Di musim dingin atau hujan pasti memang lebih enak tidur di rumah sambil menonton serial TV atau membaca buku, tetapi Dr. Ken menyarankan sebaiknya untuk pergi keluar untuk beraktivitas dan bersosialisasi. Rencanakan kegiatan Anda untuk sebulan ke depan, dengan mengusahakan seminggu sekali Anda ikut satu kegiatan.

4. Konsumsi sumber makanan yang kaya vitamin D
Kalau Anda merasa jalan kaki di pagi hari dan asupan cahaya tidak membantu mengembalikan mood Anda, cobalah konsumsi makanan yang kaya vitamin D. Kalau dibutuhkan, mintalah asupan suplemen vitamin D untuk memaksimalkan kebutuhan tubuh.

5. Ambilah waktu untuk liburan
Dr. Yeager sadar bahwa kondisi keuangan setiap orang berbeda, tetapi jika Anda memiliki punya uang dan waktu, dia menyarankan untuk memanjakan diri dan meningkatkan lagi mood Anda dengan liburan di kota atau negara yang cerah.

Apa Anda merasa mengalami Seasonal Affective Disorder atau depresi karena perubahan musim? Yuk, lawan dengan cara di atas!